Si lo tuyo es correr, hoy te traemos excelentes noticias. Seguramente pones mucha más atención en la carrera y descuidas un poco la parte superior de tu cuerpo. Por eso hoy traemos un video donde aprenderás un circuito que te tomará solo 4 minutos y que te ayudará a lograr unos brazos y abdominales sexys. […]
Puede que te acuerdes de tu niñez haciendo este ejercicio pero ¿Quién dijo que eso estaba mal? Por el contrario, no solo te ayudará a rememorar momentos importantes de tu infancia, sino que te ayudará a mantenerte fitness y disminuir calorías. A continuación 7 beneficios de saltar cuerda: Puedes quemar hasta 500 calorías saltando cuerda durante […]
Este ejercicio te ayuda a conseguir un tren superior fuerte, utilizando combinaciones de tracción y de empuje. ¿Para qué sirve el muscle-up? Este ejercicio trabaja los hombros y los brazos, además de esculpir la famosa forma de V (una vez consigues dominarlo). Existen diversas variantes de muscle-up, la mayoría de las cuales se trabajan en […]
– Sentadillas en pared con pelota: – Sitúate con los pies a 25cm de la pared. – Sostén la pelota entre las rodillas. – Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, aguanta 3 segundos y sube otra vez. – Realiza 3 series de 12 repeticiones entre 1 y 2 veces por semana. Este […]
No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]
Continuación de “Mejoras tus glúteos con estos ejercicios (Parte 1)” Peso muerto con barra Coloca peso a una barra y ponla frente a tus espinillas. Flexiona tus rodillas y baja las caderas, toma la barra con las manos un poco más abiertas que el ancho de tus hombros. Levanta tu torso sin arquear la espalda […]
Los glúteos son el más grande y poderoso grupo muscular de tu cuerpo. Ellos se contraen para mover tus caderas en todas direcciones. Y, gracias a su tamaño, trabajarlos puede incrementar tu tasa metabólica. El pasar mucho tiempo sentado, causa que los glúteos dejen de trabajar, por ello, debes ejercitarlos para que no acabes plano […]
Virabhadrasana III o Guerrero III – Con los pies abiertos a la altura de las caderas, acomoda tu peso sobre el pie izquierdo; levanta el derecho entre cinco y ocho centímetros del piso. – Echa el cuerpo hacia adelante y levanta la pierna derecha detrás de ti. – Baja el torso. Apoyándote sobre el pie […]
Las deficiencias de zinc son comunes hoy en día y todavía pocas personas son conscientes de que este nutriente es imprescindible para gozar de una buena salud. Muchos atletas son deficitarios en zinc porque este mineral se pierde fácilmente con la transpiración. Cuando existe una deficiencia de zinc, la capacidad para equilibrar ciertas hormonas, incluyendo […]
Ganar masa muscular es uno de los objetivos principales cuando comenzamos a ejercitarnos y decidimos entrar al gimnasio, sin embargo, lograrlo requiere de mucha disciplina, constancia y comprensión de la anatomía humana y el ejercicio. Pero no te preocupes porque podemos orientarte para que puedas desarrollar músculos más sólidos con las siguientes recomendaciones de los […]
