- Extensores de cadera:
- Coloca tu vientre apoyado en el asiento y extiende tus brazos para llegar bien al suelo.
- Alarga tu columna y con la pierna absolutamente estirada, haz fuerza con tus glúteos para extender la cadera.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Sentadillas:
- Sitúate de espaldas a la silla, como si te fueras a sentar.
- Flexiona tu cadera y tus rodillas lentamente hasta quedarte sentado en la silla sin dejar de hacer fuerza en tus piernas y tu abdomen. Después vuélvete a levantar sin realizar ningún gesto explosivo.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Gemelos:
- Ponte detrás de la silla y cógete al respaldo de la misma. Con las piernas bien extendidas, haz fuerza en tus gemelos para ponerte de puntillas.
- El movimiento consiste en flexionar y extender tus tobillos para trabajar tus gemelos. Mantén la espalda recta y la mirada al frente.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Abductores.
- Ponte detrás de la silla y cógete a ella para mantener la estabilidad junto a tus abdominales.
- Abre la pierna estirándola del todo y separándola de la línea media del cuerpo. No inclines tu tronco.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones por lado.
- Flexión de rodilla:
- Detrás de la silla flexiona tu rodilla llevando el talón de un pie al glúteo.
- De esta forma trabajarás de forma más suave tu musculatura isquiotibial de las piernas.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones por lado.
Contenido curado Men´s Health
Por: Jean Tarantino
