- Flexiones de brazo con un apoyo:
- Colócate a un lado de la silla y con el cuerpo extendido, apoya una mano en el asiento, de tal forma que el otro brazo quede suspendido y extendido en el aire.
- A partir de aquí, realiza flexiones de brazos con un solo brazo. Mantén el brazo extendido que queda suspendido en el aire. De esta forma, si te caes, el impacto será menor, lo podrás amortiguar sin hacerte daño.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Flexiones de brazo con un apoyo:
- Igual que el anterior ejercicio pero, si tu nivel te lo permite, podrás bajar más el pecho ya que la otra mano no debe tocar el suelo.
- La debes mantener detrás de tu espalda. Este es un ejercicio de nivel avanzado. Asegúrate de estar preparado para ello.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Rotadores de columna:
- Coloca un brazo extendido en el asiento. A partir de aquí, introduce tu brazo entre las dos patas delanteras y llega tan lejos como puedas sin perder el control.
- El ejercicio está bien hecho cuando puedes pararte en cualquier fase del movimiento.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
- Core Stability:
- Apoya tus glúteos en la silla de tal forma que tu cuerpo quede paralelo al respaldo.
- Entonces, haciendo fuerza con la zona abdominal extiende tus piernas y alarga tu espalda manteniendo el equilibrio.
– Aguanta la posición en 3 series de 15 segundos.
- Flexiones de brazos invertidas:
- Con el tronco extendido apoya un pie en el asiento de la silla y con los brazos extendidos, apoya tus manos en el suelo. A partir de aquí flexiona y extiende tus codos.
- Mantén activada tu zona abdominal y aprieta tus cuádriceps para mantener las rodillas extendidas todo el tiempo.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones.
- La escalera:
- Sitúate frente a la silla con un pie encima del asiento y con los brazos extendidos a la altura de tus hombros.
- A partir de aquí ves bajando tus brazos a la vez que activas glúteos y te subes encima de la silla con una pierna. El peso lo debes notar en el talón del pie con el que te levantas.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado.
Contenido curado Men´s Health
Por: Jean Tarantino
